SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki klata

  • Ocena planu treningowego.

    Temat
    Trening w domu

    Na początek rozkład tygodnia: Pn. Basen 1,5h Wt. Wolne Śr. Trening Czw. Wolne Pt. Trening Sb. Sala (3h siatkówka & piłka nożna) Nd. Trening A teraz plan treningu: Trening obwodowy (3-4 obwody): 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20 powt. (m.brzucha) 2. Wiosłowanie sztangom 10 powt. (m. grzbietu) 3. Pompki klasyczne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2007-12-04 22:47:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x8 -wiosłowanie 3x8 ---ŚRODA--- *WOLNE ---CZWARTEK--- *BICEPS -modlitewnik: 3x8 -sztangielki: 3x8 -wyciąg: 3x8 *TRICEPS -francuskie: 3x8 -wyciąg: 3x8 -pompki tyłem: 3x8 ---PIĄTEK--- *BARKI -wyciskanie sztangi przed i za głowy 4 przed 4 za: 3 serie x8 -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 -sciaganie linki wyciągu w dół [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2005-11-11 13:54:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój plan co o nim sadzicie

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] 2.francuzy leżąc na ławeczce 12-10-8-6 3.hankielki wymachy łokci do tyłu 4.i na dopompowanie pompki na waskich rękach i tu tez bym widział zmiany co jakis czas np. francuzy na siedzaco, dzwiganie sie na stołkach,wyciag opierajac łokcie o ławeczke [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2007-03-28 20:29:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słucham waszych opini krytyka mile widziana

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga 12/10/10/8 progresja 3.rozpiętki 4x12/ stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10/8 progresja 3.pompki na poręczach 3x10 WTOREK WOLNE ------------ ŚRODA PLECY 1.wyciąg górny 12/10/8/8 progresja 2. Martwy Ciąg 4*12 3.podciąganie na drążku 3x max BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2008-06-20 17:22:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czesc, Mam kilka podstawowych pytań dotyczących diety i treningów, ale zaczne klasycznie: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 112 Wzrost : 188 Cel treningowy : redukcja wagi, optymalna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2lata, bardzo amatorsko w domu Uprawiane inne sporty : rower, koszykówka, tenis, bieganie Dostęp do sprzętu : ławka prosta, sztanga [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2012-09-15 15:36:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bardzo prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Wyciskanie sztangi płaska 4 serie 12 10 8 8 Barki - Wyciskanie sztangielkami 4 serie 12 10 8 8 plecy - ściąganie szerokiego gryfu za głowe 4 serie 12 10 8 8 triceps - pompki na poręczach 4 serie 12 10 8 8 nogi - przysiady na suwnicy 4 serie biceps - modlitewnik na sztandze ukośnej 4 serie 12 10 8 8 Brzuch czwartek klata - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2008-06-09 06:19:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań odnośnie treningu podwójnie dzielonego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jakiś miesiąc temu zacząłem chodzić na siłkę i wszelkich podstaw dotyczących kulturystyki, treningów i wszystkiego co jest z tym związane szukałem na tym forum. W przyklejonym temacie `Propozycja planów treningowych` rion10 zaprezentował najróżniejsze treningi na rozpoczęcie przygody z siłownią. Szukałem dosyć intensywnego treningu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1498 Data: 2008-10-31 21:47:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w leżeniu hantla 5kg sr przerwa cz plecy wioslowanie 3s po 12 powt (36kg z gryfem) martwy ciag 3serie 10powt (45kg) podciaganie sztangielki w opadzie 20kg okolo tric pompki w podporze tylem 3s po 12powt francuskie lamanym gryfem ( okolo 16kg ogolnie pompki na poreczach 3s po 12-15 powt klata wyciskanie na plaskiej 40kg + ta sztanga 3x po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2012-01-07 16:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowe FBW.

    Temat
    Trening w domu

    [...] jak mi si chciało) Aktywność fizyczna (2 wf-y w środe i 3 w piątek + czasem piłka nożna) A teraz trening jaki ułożyłem: 1.Kangaroo Lunges 3x20 (3x10 na jedną noge) 2.pompki płasko 2x10-12 3.pompki z nogami w górze 1x10-12 4.podciąganie na drążku nachwytem 4/3/3/3 5.unoszenie ramion z plecakiem bokiem 8/8/ 6.uginanie ramienia z plecakiem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2010-04-15 16:46:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw sila+ masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nog siedzac 8,6,4 klata: wyciskanie skos głową w górę 8,6,4 rozpietki 8,6,4 plecy: mc 10,8,6 sciaganie wyciagu do karku 10,8,6 barki: unoszenie bokiem 10,8 unoszenie przed siebie 10,8 biceps: uginanie chwyt młotkowy 8,6,4 triceps: pompki na poreczach 8,6,4 Prosze o rady co do tego planu. Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-07-02 14:47:04

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2126 Data: 2010-07-02 14:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o zmianę mojego planu i ułożenie diety ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Piątek ( klata + triceps ) klata : - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie - wyciskanie sztangielek na ławce z ukosem dolnym 4serie - wyciskanie sztangielek na ławce z ukosem górnym 4serie - rozpiętki 4 serie triceps : - wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie 4serie - pompki odwrotne 4serie - wyciąg 4 serie - sztanga za głowa 4 serie

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2012-02-01 09:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy przygotowany przez trenera

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3. prostowanie nóg 15-10-10-8 4. wspięcia na palce 20-15-12-8 1. ściąganie linki podchwytem 20-15-12-8 2. ściaganie linki nadchwytem 20-15-12-8 3. francuz 20-15-12-8 4. pompki na poręczach 4x max po każdym z treningów mam wykonywać zestaw 8 ćwiczeń polegających na spięciach brzucha. Posiłki co 3 godziny w czasie dnia spożywamy do 3,4 litrów [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2014-01-23 20:21:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] NOGI : przysiady 2s 15-12 PLECY: mc 2s 10-8 KLATA: wyciskanie skos dodatni sztanga 2s 10-8 BARKI: - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 2s 10 TRICEPS: pompki na poreczach 2s 12 BICEPS: uginanie stojac supinacja 2s 12 ŁYDKI: spiecia na palcach 2s max B NOGI: prostownie w siadzie 2s 15 PLECY: wioslowanie 2s 12 KLATA: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2011-02-02 16:03:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT w domu

    Temat
    Trening w domu

    [...] mniej cwiczen gdyz niektore z nich angazuja wiecej niz 1 partie miesni tak? Robilbym np taki obowod: spiecia brzucha cwiercskok wznosy lydek podciaganie nachwyt(plecy) pompki z nogami na podwyzszeniu (klata barki) podciaganie podchwyt z jak najwiekszym angazowaniem bika(biceps plecy) pompki w waskim rozstawie dloni z rekami prowadzonymi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2008-09-23 16:43:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW co drugi dzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzuszki 1s max 3. Spięcia brzucha 1s max B.) NOGI 1. Wykroki ze sztangą 3s 2. Wspięcia na palce 2s PLECY 1. Martwy ciąg 3s 2. Wiosłowanie sztangielkami 3s na strone KLATA 1. Wyciskanie płasko 3s BARKI 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s BICEPS 1. Uginanie sztangi nachwyt TRICEPS 1 .Odwrotne pompki BRZUCH to samo co w A

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2259 Data: 2010-02-11 16:24:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domciu - do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 i do tego 4,5 serii jakichś dwóch ćwiczeń z hantlami na bicepsika KLATA wyciskanie w poziomie - 4x12,10,10,8 rozpiętki poziom 3x12 pompki 1seria max 2dzien BARKI unoszenie ramion z hantlami3x10 podciaganie ramion ze sztangą 3X10 TRIC waskie pompki 3xmax francuzkie wyciskanie hantla 3xmax BRZUCH spiecia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2005-02-16 20:04:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan plan plan, w domowych warunkach --- do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    FBW 4x w tygodniu (Poniedziałek-wtorek-czwartek-sobota) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 -Przysiad na jednej nodze 2s 12/10/8 <- możliwe że z pomocą futryny PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2012-07-21 19:37:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ma mase, co zmienic, co dodac, co odjac

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] uginanie nog w lezeniu na maszynie 12/10/10/8 dzień 3 triceps+barki triceps: wyciskanie francuskie hantlami 12/10/10/8 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/10/8 pompki w podporze tylem 10/10/10 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w ogre 12/10/10/8 podciaganie sztangi wzdloz tlowia 12/10/10 na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2012-10-02 17:31:58 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • nietypowe FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ćwiczę na siłowni już jakiś czas splitem, z uwagi na sztukę walki którą trenuję, chcę przejść na FBW. Mój cel to siła+masa, zamierzam trenować 2x w tygodniu (poniedziałek, czwartek), cykl 6 tygodni (2 tygodnie po 8 powtórzeń w serii i 4 tygodnie po 6 powtórzeń w serii), a plan rozpisałem sobie tak: A NOGi - Przysiady 6s PLECY GÓRNE - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2009-07-27 08:21:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW HIPERTROFIA SIŁA DO OCENKI

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW SIŁA : MC KLASYCZNY - 5X5 OHP - 5X5 PRZYSIADY - 5X5 WL - 5X5 FBW HIPER 1 : Klata: Dipy 3x12 Rozpiętki 3x12 Plecy: Górny wyciag 3x12 Podciaganie Nogi: Dwójki maszyna 3x12 Łydy 3x15 Biceps: Hantle na stojaco 3x12 Modlitewnik(maszyna) 3x12 Tric: Prostowanie reki w opadzie 3x12 Pompki ujemne 3x12 Barki: Prostowanie rak przed siebie 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2016-03-10 22:59:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)